ABC-Gesund – Was soll das denn bitte sein? <\/p>\n\n\n\n
Es ist ein Teil der sogenannten Diary Cards. Damit wird t\u00e4glich von der Anspannung \u00fcber Wetter, alles an m\u00f6glichen Symptomen, Ausl\u00f6sern, Befindlichkeit bis zum Drang nach destruktiven, aber auch konstruktiven Verhaltensweisen etc.\u00a0abgefragt. <\/p>\n\n\n\n
Unter anderem auch Punkte, die die emotionale Verwundbarkeit steigern bzw. verringern und als ABC- Gesund gef\u00fchrt wurden. \u00dcber diese Art des Monitoring wurden mir nun einige wichtige Zusammenh\u00e4nge klar:<\/p>\n\n\n\n
So habe ich drei Punkte identifizieren k\u00f6nnen, die – je mehr von ihnen zutreffen – zur Verringerung meiner Resilienz f\u00fchren:<\/p>\n\n\n\n
Der erste Punkt ist der Schlaf. Schlafe ich schlecht, zu wenig, habe Albtr\u00e4ume oder schwitze sehr viel in der Nacht, bin ich tags\u00fcber nicht so aufnahmef\u00e4hig und nicht so widerstandsf\u00e4hig. Ich habe vermehrt Katastrophengedanken, traue mir weniger zu und bin auch einfach m\u00fcde, meist auch lebensm\u00fcde. Aufgaben wie z.B. Haushaltst\u00e4tigkeiten fallen mir extrem schwer bis hin dass ich nichts machen kann. Insgesamt ist es sehr schwer mich f\u00fcr irgendetwas zu motivieren. Ich will mich eigentlich die ganze Zeit nur hinlegen. Dies sollte ich dann auch tun, denn so ein Powernap kann schnell dazu f\u00fchren, dass ich mehr Energie und auch wieder positivere Gedanken bekomme.<\/p>\n\n\n\n
Der zweite Punkt ist das Wetter. Auch wenn man oft so leichthin von Wetterf\u00fchligkeit spricht, kann das bei Depressionen schnell zur Verschlechterung der Symptomatik f\u00fchren. Schon beim Aufwachen bestimmt die Wetterlage die Motivation aufzustehen. Die Sonne spielt da eine entscheidende Rolle, was ja auch wissenschaftlich bewiesen ist. Bleibt es dagegen den ganzen Tag tr\u00fcb und grau, dr\u00fcckt das enorm auf die Stimmung, was sich auch wieder auf die Motivation und die Kraft etwas anzufangen auswirkt.<\/p>\n\n\n\n
Der dritte Punkt ist die Bewegung, genauer gesagt die Spazierg\u00e4nge mit mir. Solche Spazierg\u00e4nge, die mal l\u00e4nger und mal k\u00fcrzer ausfallen, sind wie Auszeiten. Da bin ich f\u00fcr mich, bin frei von irgendwelchen Verpflichtungen und kann oft meine Gedanken sortieren. Zwar bewege ich mich in der Arbeit schon sehr viel, doch das ist mit den Spazierg\u00e4ngen nicht zu vergleichen. Deshalb brauche ich diese trotzdem.<\/p>\n\n\n\n
Nun ist es so, dass je mehr dieser Punkte zutreffen oder vielleicht auch schon mehrmals hintereinander zutrafen, meine Resilienz enorm beeinflusst wird. Allt\u00e4gliche H\u00fcrden k\u00f6nnen da schnell mal zu un\u00fcberwindbaren Hindernissen werden. Kleine zwischenmenschliche Disharmonien werden zu tiefen Gr\u00e4ben. Nicht jeder Tag ist gleich und nicht jede Konstellation hat immer die gleiche Auswirkung. Mal schlafe ich schlecht stecke das aber ganz gut weg und dann gibt es Tage, da falle ich in ein
tiefes Loch. Der Schlaf ist auch insofern oft der gr\u00f6\u00dfte Ausl\u00f6ser, da ich ihn ben\u00f6tige um z.b. die Motivation f\u00fcr die Bewegung zu haben.<\/p>\n\n\n\n
Mit dem Wissen um diese wichtigen “Voraussetzungen” kann ich etwas gn\u00e4diger mit mir sein, sollte an dem Tag keine Motivation da sein oder sollten die Gedanken sehr d\u00fcster sein. Nicht alles davon ist willentlich beeinflussbar, aber so kann ich z. B. meinen Anspruch an solchen Tagen etwas herabsetzen. Ich kann vielleicht auch mehr Verst\u00e4ndnis f\u00fcr mich entwickeln, wenn mal wieder nicht viel geht. Oft ist es nur nicht so leicht diese Erkenntnisse in dem Moment auch abzurufen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
ABC-Gesund – Was soll das denn bitte sein? Es ist ein Teil der sogenannten Diary Cards. Damit wird t\u00e4glich von der Anspannung \u00fcber Wetter, alles an m\u00f6glichen Symptomen, Ausl\u00f6sern, Befindlichkeit bis zum Drang nach destruktiven, aber auch konstruktiven Verhaltensweisen etc.\u00a0abgefragt. Unter anderem auch Punkte, die die emotionale Verwundbarkeit steigern bzw. verringern und als ABC- Gesund gef\u00fchrt wurden. \u00dcber diese Art des Monitoring wurden mir nun einige wichtige Zusammenh\u00e4nge klar: So habe ich drei Punkte identifizieren k\u00f6nnen, die – je mehr…<\/p>\n