ABC-Gesund – Was soll das denn bitte sein?

Es ist ein Teil der sogenannten Diary Cards. Damit wird täglich von der Anspannung über Wetter, alles an möglichen Symptomen, Auslösern, Befindlichkeit bis zum Drang nach destruktiven, aber auch konstruktiven Verhaltensweisen etc. abgefragt.

Unter anderem auch Punkte, die die emotionale Verwundbarkeit steigern bzw. verringern und als ABC- Gesund geführt wurden. Über diese Art des Monitoring wurden mir nun einige wichtige Zusammenhänge klar:

So habe ich drei Punkte identifizieren können, die – je mehr von ihnen zutreffen – zur Verringerung meiner Resilienz führen:

Der erste Punkt ist der Schlaf. Schlafe ich schlecht, zu wenig, habe Albträume oder schwitze sehr viel in der Nacht, bin ich tagsüber nicht so aufnahmefähig und nicht so widerstandsfähig. Ich habe vermehrt Katastrophengedanken, traue mir weniger zu und bin auch einfach müde, meist auch lebensmüde. Aufgaben wie z.B. Haushaltstätigkeiten fallen mir extrem schwer bis hin dass ich nichts machen kann. Insgesamt ist es sehr schwer mich für irgendetwas zu motivieren. Ich will mich eigentlich die ganze Zeit nur hinlegen. Dies sollte ich dann auch tun, denn so ein Powernap kann schnell dazu führen, dass ich mehr Energie und auch wieder positivere Gedanken bekomme.

Der zweite Punkt ist das Wetter. Auch wenn man oft so leichthin von Wetterfühligkeit spricht, kann das bei Depressionen schnell zur Verschlechterung der Symptomatik führen. Schon beim Aufwachen bestimmt die Wetterlage die Motivation aufzustehen. Die Sonne spielt da eine entscheidende Rolle, was ja auch wissenschaftlich bewiesen ist. Bleibt es dagegen den ganzen Tag trüb und grau, drückt das enorm auf die Stimmung, was sich auch wieder auf die Motivation und die Kraft etwas anzufangen auswirkt.

Der dritte Punkt ist die Bewegung, genauer gesagt die Spaziergänge mit mir. Solche Spaziergänge, die mal länger und mal kürzer ausfallen, sind wie Auszeiten. Da bin ich für mich, bin frei von irgendwelchen Verpflichtungen und kann oft meine Gedanken sortieren. Zwar bewege ich mich in der Arbeit schon sehr viel, doch das ist mit den Spaziergängen nicht zu vergleichen. Deshalb brauche ich diese trotzdem.

Nun ist es so, dass je mehr dieser Punkte zutreffen oder vielleicht auch schon mehrmals hintereinander zutrafen, meine Resilienz enorm beeinflusst wird. Alltägliche Hürden können da schnell mal zu unüberwindbaren Hindernissen werden. Kleine zwischenmenschliche Disharmonien werden zu tiefen Gräben. Nicht jeder Tag ist gleich und nicht jede Konstellation hat immer die gleiche Auswirkung. Mal schlafe ich schlecht stecke das aber ganz gut weg und dann gibt es Tage, da falle ich in ein
tiefes Loch. Der Schlaf ist auch insofern oft der größte Auslöser, da ich ihn benötige um z.b. die Motivation für die Bewegung zu haben.

Mit dem Wissen um diese wichtigen “Voraussetzungen” kann ich etwas gnädiger mit mir sein, sollte an dem Tag keine Motivation da sein oder sollten die Gedanken sehr düster sein. Nicht alles davon ist willentlich beeinflussbar, aber so kann ich z. B. meinen Anspruch an solchen Tagen etwas herabsetzen. Ich kann vielleicht auch mehr Verständnis für mich entwickeln, wenn mal wieder nicht viel geht. Oft ist es nur nicht so leicht diese Erkenntnisse in dem Moment auch abzurufen.